Хооооочется иметь более подтянутые попу и ноги.
Девочки (и мальчики, если что),
можете кинуть ссылки или рассказать о каких-то очень не сложных,
но действенных упражнениях?
Попинаю себя, да постараюсь понемногу их делать.
А то хочется лучше фигуру, но лень все пересиливает.
И обжорство временами, ведь ни в чем не отказываю себе
Подтянутые девочки ведь всем нравятся!
И мальчику соответствовать хочется) и нравиться ему всегда)
Нашла 5 упражнений
упражнение номер один выполняется лежа на спине. Ноги – на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согните так, чтобы образовать угол примерно 60 градусов. Таз должен быть поднят над землей. Теперь ваша задача состоит в том, чтобы опускать таз силой своих ягодиц.
Делайте это упражнение 30 раз. После чего дайте мышцам отдохнуть и приступайте ко второму подходу. Но помните, опускать таз нужно довольно медленно, он не должен падать по инерции.
Его опускание к земле должно выполняться только за счет напряжения мышц ваших ягодиц. Также вы должны контролировать опускания своего таза и быть в состоянии зафиксировать его в любом положении. По-другому это упражнение выполнять просто нет никакого смысла.
Упражнение номер два
Данное упражнение выполняется следующим образом. Исходная позиция – лежа на животе. Руки можно подложить под подбородок, сложа их в замок. Теперь вы должны сгибать ноги в коленях, как бы стараясь достать пятками до своей попы, но, не делая этого.
Выполнять его надо быстро и много раз. Как минимум 50. Если оно кажется вам слишком простым, то можете прикрепить к ногам небольшую гантель или другой груз. Но не думаю, что стоит давать нагрузку более чем 2 кг на каждую ногу.
Лучше выполните упражнения большее количество раз, но с меньшим весом. Упражнение дает очень хороший результат для большой ягодичной мышцы, если выполнять его регулярно.
Упражнение номер три
Чтобы выполнить данное упражнение, как следует, вы должны лечь на живот и согнуть ноги в коленях, так чтобы они стали перпендикулярно к земле. Руки следует положить так же как и в предыдущем упражнении. Упражнение состоит в том, чтобы поднимать колени, оторвав их на сантиметр-два от пола.
Мышцы ягодиц и ног при этом должны быть максимально напряжены. Главное в этом упражнении – не отрывать колени от земли рывком, а делать это медленно, силой мышц.
Также помните, что на пол колени тоже не стоит бросать, ведь можно легко травмировать коленную чашечку, нужно аккуратно класть на место. Выполнять это упражнение нужно три подхода, по 10 раз.
Упражнение номер четыре
Исходное положение – стоя на коленях. Опираться вы должны на руки, при этом одна нога должна быть отведенной назад. Носочек и колено этой ноги смотрят в пол. Ваша задача в этом упражнении – поднять ногу, максимально напрягая при этом ягодичную мышцу.Потом опустить ногу в исходное положение.
Но помните, ни в коем случае нельзя бросать ее, это может привести к травме, не говоря уже об уменьшении эффективности упражнения. Выполнять его надо по 50 раз на каждую ногу. Можно выполнять все 50 раз сразу, но я бы рекомендовал разбить их на два подхода по 25 раз на каждую ногу.
Ну и последнее, упражнение номер пять, выполняется из похожего исходного положения. Разница в том, что опора не на руки, а на предплечья и одна нога все же лежит на полу, но немножко согнута. Теперь согнутую ногу нужно подымать вверх и медленно опускать в начальное положение.
Главное – не спешить и не бросать ноги, при подымании ноги почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы, на первых порах можете даже зафиксировать ее на несколько секунд, чтобы прислушаться к своим ягодицам. Упражнение надо выполнять по 50 раз на каждую ногу, но я все же рекомендую разбить его на 2 подхода по 25 раз.
Каждое занятие не займет у Вас более чем полчаса в день. Важно по возможности, ни одного дня.
-
-
05.11.2013 в 11:44-
-
05.11.2013 в 11:50-
-
05.11.2013 в 11:56-
-
05.11.2013 в 11:58надо будет поизучать этот вопрос)
мне б вот на попу нагрузку побольше, а на ноги поменьше,
а то начинающийся варикоз есть,
так что венки всякие иногда после нагрузок вылезают :/
кстати, а за какой период тренировок уже будет результат?
-
-
05.11.2013 в 12:00-
-
05.11.2013 в 12:07Хожу к ней, мне очень нравится. Нагрузка серьезная, для некоторых очень тяжело, тянется и качается все. Начинаешь чувствовать те мышцы, которых вообще в природе раньше не знал.
Единственное, то, что тренировки не в центре, зато цена соответствующая.
-
-
05.11.2013 в 12:13А для совсем тюфяков подойдет?
-
-
05.11.2013 в 12:17-
-
05.11.2013 в 13:16Заповедь вторая - не назначать себе нагрузки без тренера и врача. Ты ж не знаешь состояние своего здоровья. Так, приседания например бьют по коленям. Один укол в коленку мне щас обходится в 7000. Тебе надо аналогичное? Не думаю. Сосуды - к ангиохирургу, должен курсы назначить. Пожизненные) у меня тоже вена на ноге. Думала, херня, оказалось 1 стадия варикоза. Прежде, чем грузить себя упражнениями, надо малость укрепитьсосуды. Курс лекарств, контрастный душ, потом ходьба по полчаса в день, лучше на дорожке (так вес распределяется по-другому, менее грузибельно).
-
-
05.11.2013 в 14:08если у меня не получается - я жутко расстраиваюсь и лохом себя чувствую(( обидно же
green-eyed_cat,
у меня варикоз вроде есть, у хирурга была когда - говорил
А про не жрать херню - ну так-то эта херня (макароны,картошка) - и есть моя еда.
Утром без кофе иногда вообще не проснуться,а раз не просыпаюсь - никакой работы
Я же не ставлю себе цель - похудеть. Мне надо мышцы и попу слегка укрепить)
Знаю-знаю, что надо комплексно, еда - наше все, начинать с нее
Но, блин, ну это слишком для меня - полностью ломать себя и свой образ жизни.
Еще скажи, что на работе обязательно обедать всегда))
-
-
05.11.2013 в 14:25Rock~n~roll girl, ты так говоришь, будто это ЕДИНСТВЕННО СУЩЕСТВУЮЩАЯ еда.
же не ставлю себе цель - похудеть. Мне надо мышцы и попу слегка укрепить
А откуда мышцы возьмут материал для роста, по-твоему, если ты потребляешь то, что идет на накопление жира?
это слишком для меня - полностью ломать себя и свой образ жизни
Ты определись, тебе шашечки - или ехать. И либо езжай, либо уж не страдай, что не получается тело поменять.
на работе обязательно обедать всегда
Обязательно всегда обедать, а уж где - это вопрос вариативности. Не могу, правда, понять, почему обедать на работе - такой уж ужас.
-
-
05.11.2013 в 14:26Далее, как оно устроено вообще) Вот смотри. Чтобы фигура была подтянутой, нужно избавиться от висяков в виде жира и кожи. Висят либо мышцы дряблые, либо кожа, оставшаяся "от похудения" (а начнешь что-то делать - мышцы раскачаются быстрее, чем кожа "сядет"), либо жир) Чтобы кожа быстрее подтягивалась и чтобы жир уходил - нужно правильную циркуляцию воды в организме наладить. То есть не жрать то, что этому не способствует. Крахмал, мучное - это все надо исключить. С кофе слезть трудно, да. Но как начинаешь двигаться - вся эта сонливость уходит нахрен. Зарядка утром - и кофе уже не нужен.
Я понимаю, что лень-матушка и все такое. Но это как зубы чистить, себя просто приучить надо, и потом будешь думать, как ты без этого жила вообще)
-
-
05.11.2013 в 14:35-
-
05.11.2013 в 14:40ну так-то да! Питаться правильно, ну или хотя бы стремиться к этому, не жрать на ночь. Больше двигаться.Причем двигаться разнообразно, меняя нагрузку и группу мышц.
если у меня не получается - я жутко расстраиваюсь и лохом себя чувствую(
а по-другому не получится. Каждый-каждый на определенном этапе чувствует себя лохом. Абсолютно каждый. И иногда этот этап повторяется.
Я лично, чувствую себя большим лохом когда понимаю что хочу чего-то четкого и определенного. но ни фига не делаю, чтобы это получить, а просто сижу и муссирую внутри себя мысль, что это надо сделать.
Зайди в контакт, я тебе там сообщение кинула.
-
-
05.11.2013 в 15:02green-eyed_cat, я так поняла, Марина переживает не по этому поводу. =)
Я сама ем на работе, у нас очень славная столовая. Рис, правда, белый. И мы берем с коллегами рис/гречка + салат (капуста+морква/свекла+яблоко). А еще таскаю с собой, благо, можно разогреть. =)
Так что во фразе на работе обязательно обедать всегда не вижу ничего страшного.
-
-
05.11.2013 в 15:23у нас нет столовых тут
надо либо идти в Сбербанк, он минут 15 ходьбы, там в пределах 100р можно поесть,
либо в кафе бизнес-ланчи всякие, это еще дороже,
ну или с собой.
Но с собой обычно это те же макароны, если они есть приготовленные дома)
Ну и у меня на обед часто времени нет
-
-
05.11.2013 в 15:35А вариант куриное/рыбное филе + салат - нэ?
Ну и у меня на обед часто времени нет
Ты понимаешь, что это просто оправдания?
-
-
05.11.2013 в 15:46-
-
05.11.2013 в 15:51почему оправдания
я весь день сижу за компом и в туалет нет времени дойти даже - работы много
green-eyed_cat,
всего 1 банан? это мало же
я на завтрак ем банан, 2 йогурта, чай с печеньками и шоколадку
-
-
05.11.2013 в 16:02-
-
05.11.2013 в 16:13Если времени на готовку нет, то я кидаю в воду гречку и беру её с собой, захватив по пути из магазина банку фасоли без соуса. И вуаля - студенческий обед готов! Если совсем со временем плохо, то беру с собой овсянку, заливаю её кипятком и закидываю фруктами/орехами - овсянку не нужно долго разваривать. Это совсем простые варианты)
А макароны я уже около года не ем, вроде не страдаю совершенно))
-
-
05.11.2013 в 16:15-
-
05.11.2013 в 16:24Rock~n~roll girl, я тоже сижу весь день за компом, и у меня тоже частенько нет времени дойти до туалета. Но пообедать я время нахожу. Хотя бы потому, что гастрит мне не хочется заиметь.
И потом, может быть, пересмотреть свое расписание и планирование задач, коли времени даже на еду нет?
И еще одна мысль: открыть коробочку с едой и заточить ее можно и за компьютером сидя.
почему оправдания
Вот именно потому оправдания, что тот, кто хочет - ищет возможности, а кто не хочет - оправдания. Или, перефразирую, плохо хочет тот, кому вечно что-то мешает.
-
-
05.11.2013 в 16:29-
-
05.11.2013 в 16:37Сходи на фитфан, там вообще много вкусного дают ))
fitfan.ru/trenirovki/workouts/796-video-uprazhn...
А по существу - какие бы упражнения ни выбрать, главное не в них, а в том, что без смены диеты физкультура будет тратой времени. Общеукрепляющий эффект будет, а фигуре - ни какого.
Кстати, если что - "подтянутость и упругость" берутся не от нагрузки и диеты, а от контрастного душа. массажа и жесткой мочалки. А от нагрузки и диеты - меняется размер и конур. Причем сперва жирок уходит не с самых толстых мест и сперва внешний вид может только хуже стать, а потом уже лучше.
Я с варикозом (1 степени) 2 месяца прозанималась - варикоз (как всегда на любое усиление нагрузки) в первый момент среагировал, а потом вообще делся с горизонта )))
-
-
05.11.2013 в 20:17Дина_Мит, а может статься, что усугубится. Стенки сосудов и близость их к коже разная у всех, так что онли врач(
-
-
05.11.2013 в 20:32-
-
05.11.2013 в 20:53-
-
05.11.2013 в 21:56