Несиловые виды фитнеса идеально подходят работающей женщине. С одной стороны, они помогают чувствовать себя легкой и гибкой. С другой – приводят в порядок мысли и дают отдых мозгу.
Стретчинг
СУТЬ: стретчинг (от англ. to stretch — тянуться) - это гимнастика для увеличения гибкости. При выполнении упражнений из этого комплекса каждая мышца подвергается растягиванию, остается в таком состоянии несколько секунд и затем возвращается к норме,
ПОЛЬЗА: здоровье и подвижность каждого сустава зависят от того, насколько эластичны мышцы, его окружающие. При растягивании к мышцам поступает больше крови. Это и делает их более эластичными, а тебя - более гибкой.
Йога
Конечно, йога — это целая философия, основанная на пробуждении человеческие возможностей и единении души и тела. Однако можно с успехом заняться столь модными сейчас адаптированными видами йоги.
СУТЬ: существует огромное количество разновидностей йоги.
Польза:
йога лечит все - от артрита до сексуальных расстройств. Она также полезна для беременных. Вопрос лишь в том, насколько серьезно ты погружена в йогу, и насколько хорош твой тренер.
Например:
• классическая йога - помогает приобрести практические навыки расслабления и медитации. Лучше всего подходит европейцам;
• хатха-йога - уделяет внимание работе с телом, но ориентирована на сознание. Сочетает выполнение физических упражнений (асан) с правильным дыханием; В пауэр-йога - предназначена для тех, кто готов уже к большим силовым нагрузкам;
• аква-йога - построена на сочетании основ аквааэробики и принципов йоги, таких, как концентрация на своих ощущениях. Асаны и дыхание помогают сделать тело гибким, а вода снимает нагрузку с суставов и позвоночника;
• фитнес-йога - концентрируется на правильном выполнении поз, без медитативной техники.
Pilates
Комплекс назван так в честь его автора — Джозефа Пилатеса. Этот американец немецкого происхождения создал систему упражнений для реабилитации раненых после Первой мировой войны. По его задумке, солдаты могли выполнять их, не вставая с постели. Поэтому тренажеры для Рilates так напоминают кровать. Комплекс можно выполнять со специальным оборудованием и без него. Сегодня упражнениями по системе Пилатеса увлекаются многие спортсмены и звезды Голливуда — Мадонна, Джессика Ланг, Сигурни Уивер. А компания British Airways даже собирается исполъзовать систему Рilates на борту своих самолетов — для улучшения самочувствия пассажиров во время авиаперелетов.
СУТЬ" прежде всего метод фокусируется на тренировке правильного положения таза, грудной клетки, движения лопаток, положения головы и шейного отдела позвоночника. Также тренируется дыхание. Упражнения Pilates специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг сустава. Pilates отдаленно напоминает йогу, поэтому занимающийся учится отключать свои мысли от внешних раздражителей, вдумываться в каждое движение. Причем здесь задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие, глубокие, до которых обычными силовыми упражнениями не добраться. А ведь именно внутренние мышечные слои являются опорой для позвоночника и суставов.
ПОЛЬЗА: этот метод позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, а также овладеть пластикой движений. При этом объем мускулатуры не увеличивается. Абсолютная безопасность: при любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения. К тому же никаких ограничений по возрасту, никаких противопоказаний (при правильном подборе комплекса упражнений) нет, так как тренировкой ты управляешь сама: движение каждой мышцы контролируется сознанием, что позволяет достичь максимальной эффективности тренировки. Если ты хочешь выстроить сильные мышцы живота и спины, сделать живот более плоским, развить мышечную силу, гибкость и выносливость, сделать свое тело подвижным и ловким, снять болезненные ощущения и тяжесть в спине, развить дыхательную систему в целом - занимайся Pilates и результат не заставит себя ждать.